Azụ bụ otu n'ime ngwaahịa kachasị ewu ewu nke ị nwere ike esi esi nri ọtụtụ nri dị iche iche. N'etiti ọtụtụ ụdị, ime achịcha na oven bụ ihe kachasị ewu ewu. A na-ahụta ụdị anụ a dika ihe di kalori kalori ya na otutu uzo ihe bara uru. Nke a bụ nri dị mfe ma dị oke egwu nke nwere ike ịnabata onye ọbịa ọ bụla na-esi isi ya. Ntuziaka ngwa ngwa nke bred pollock na oven na foto dị n'okpuru.
Nri Pollock dị mfe na igbe
Ofzọ esi nri a bụ nri nri. Ndị mmadụ nwere nsogbu nke mgbaze na ọrịa ndị ọzọ nwere ike iji ya. A na-eme Pollock dị ka usoro esi nri a ga-esi bụrụ ihe na-atọ ụtọ ma dị nro.
Iji sie nri dị otú ahụ, ịkwesịrị ị were:
- 1 kg n'arọ;
- 2 nnukwu yabasị;
- akwukwo ahihia nke ala;
- nnu;
- ngwa nri na-egbu egbu (maka azụ);
- ihe ọ ofụ ofụ nke lemon ọhụrụ;
- Mayonezi.
Uzo esi nri:
- Ghichaa ma hichaa iyak n’ime mmiri na-agba mmiri oyi. Jiri mmanu sunflower mee achịcha a na-eme bred.
- Tinye azụ n’elu mma ma jiri mmanu ghee ya n’elu n’akụkụ niile. Wụsa na ihe ọ juiceụ lemonụ lemon n’elu.
- Bee yabasị, saa. Bee n'ime mkpa yiri mgbaaka. Tinye gburugburu na n’elu ozu.
- Ikpokọta Mayonezi na nnu na ala n'ọnụ mmiri, mix juputara. Hapụ ngwakọta ahụ maka minit 10-15 ruo mgbe etinyere nnu kpamkpam. Mgbe ahụ, wụsa ihendori pollock na-apụta.
- Ime na oven na 200 C maka nkeji 35. Jiri nri ma ọ bụ nduku na-esi nri wee sie nri ahụ.
Pollock esi na oven ga-amasị ndị ezinụlọ niile na ndị ọbịa. Ọ bụrụ na azụ dị obere, mgbe ahụ ọ ga-enye ya nri n'usoro.
Ntụziaka maka anụ pollock anụ na foil
Onye ọ bụla chọrọ ịme iyak nke dị ụtọ na kemmiri ihe dị ụtọ maka tebụl oriri kwesịrị ị attentiona ntị na uzommeputa a. A na-egbu egbu egbu na pollock a foil. Iji mee ụdị efere a, ọ ga-ewe obere oge.
Efrata maka isi nri:
- Iberibe mpempe pollock ọkara nke ọkara;
- 8 tomato (cherị ka mma);
- 1 ọkara zukini (zukini nwere ike);
- lemon
- 100 milili nke bọta;
- iko atọ nke mmanya balsamic;
- ụdị nke yabasị;
- 2 nnukwu cloves nke galiki;
- nnu na ose (nhọrọ).
Iji mee ka azụ dịkwuo ụtọ, ọ ka mma ịdobe ya foel abụọ.
Ghichaa tomato ma bee n'ime halves. Nnukwu kere n'ime 4 akụkụ.
Zucchini na yabasị iri mkpụrụ osisi.
Bee ma belata galik site na igwe pịa. Ọ nwekwara ike ịbụ ala nwere ezigbo grater. 
Gụkọta galik, yabasị, mmanya, mmanụ n’ime nnukwu olulu. Agwakọta ngwakọta niile.
Saa azụ. Tinye fillock pollock a kwadebere na marinade nke na-apụta ma hapụ maka minit 25. N’oge a, ọ ga-ezu iji tụọ anụ ya na ngwa nri na nnu.
Jiri foil kpuchie achịcha a na-eme achịcha. Buru ụzọ tinye nnukwu efere nke zukini n’etiti, tinyezie tomato. Efere azụ̀ a mịrị amị dị n’elu ha.
Jiri anụ ndị dị obere chọọ lemon. Kechie ihe niile na foil, ma tinye ebe a na-eme achịcha na ite esi nri tupu nkeji iri abụọ.
Pollock na nduku na-atọ ụtọ
Iji kwadebe efere a agaghị ewe ihe karịrị otu awa. Iji sie pollock na nduku na oven, ị ga-eji obere ihe edozi. Ọ bụrụ na emechara ihe niile, ofe a ga-agbanwe ma bụrụ nke na-atọ ụtọ. Ọ ga-abụ ihe dị mkpa na tebụl iri nri.
Iji sie pollock na oven, ị ga-akwadebe:
- Pollock abụọ;
- iko nke Mayonezi;
- Mmiri oyi-atụ 170 ml;
- Poteto 6 (ihe dị ka 0,5 n'arọ);
- otu nnukwu yabasị;
- 0, 5 ngaji nnu;
- a tablespoon nke eluigwe na ala sizinin.
Iji mee ka efere ahụ ọ bụghị naanị dị ụtọ, kamakwa mara mma, ọ ka mma ekewa akwụkwọ nri n'ime akụkụ ha abụọ.
Wụpụ azụ̀ n'ime ụlọ dị na mmiri, wee sachaa nke ọma. A na-ebepụ ụkwụ na nku. Tinye oge ka oke mmiri site na iko ahụ. Kewaa okpo n'ime akụkụ. Tinye n’ime mmiri achịcha, nnu.
Bee poteto ahụ ma sụchaa nke ọma n'okpuru mmiri na-agba agba. Mgbe nke ahụ gasịrị, bee n'ime obere iberibe.
Bee gbue yabasị na mgbanaka ọkara. Tinye akwụkwọ nri na bred na bred na azụ ahụ ma tinye obere nnu.
Iji kwadebe njuputa ahụ, ịkwesịrị ikpokọta Mayonezi, mmiri na ihe kara aka. Gwakọta ihe niile ruo mgbe ire ụtọ. Maka ndị na-enweghị mmasị na Mayonezi, ị nwere ike dochie ya na ude gbara ụka. Ma na nke a, ịkwesịrị itinye obere nnu na juju.
Kesaa mmiri mmiri nke sitere na mmiri were kọọ azụ a. Tinye mpempe mpempe akwụkwọ n’ime ite ọkụ. Ime maka 35 nkeji.
Nwere ike nụrụ ụtọ nri ahụ mgbe ọ dajụọ ntakịrị. Ijere ụdị azụ a ga - ekwe omume ọ bụghị naanị na poteto, kamakwa na inine ma ọ bụ buckwheat na olu.
Ntụziaka ngwa ngwa maka pollock na eyịm
Ebe ụdị azụ a kpọrọ nkụ nke ukwuu, ị kwesịrị ịma etu esi esi esi ya esi nri ka anụ ahụ dị nro ma dịkwa nro. Bestzọ kachasị mma bụ eyịm eyịm. Mara ihe nzuzo nke esi ụdị azụ a, ị nwere ike ịme ezi nri na ọmarịcha nri maka ezinụlọ dum.
Iji belata calorie nke pollock esi nri, a na-edochi Mayonezi na utoojoo ude site na yogọt na-edeghị ede.
Ngwakọta nke efere:
- Gram 700 nke azụ;
- 300 grams nke yabasị;
- 400 grams nke carrots;
- otu obere lemon;
- 90 ml nke sunflower mmanụ (ka mma nụchara anụcha);
- nnu nnu;
- ala allspice.
Saa azụ. Ekwesịrị ịkwụ ụgwọ nlebara anya n'ime. Ọnụnọ nke ihe nkiri gbara ọchịchịrị nwere ike inye ilu uto. Ọ bụrụ na caviar dị na pollock, mgbe ahụ, ejiri ya mee ya.
Gwakọta ngwa nri, nnu na anụ ezi. Na-asa ma pee karọt ahụ. Grate, nke ezubere maka nkwadebe nke karọt Korea. Ọ bụrụ na ugbo enweghị otu, ị nwere ike iji nke mbụ.
Wepu husk na yabasị. Iri akwukwo nri ka n’ime obere mgbaaka ọkara dị mkpa. Tinye karas na eyịm na skillet dị ọkụ tupu o sie ike. Ighe ruo mgbe ha gbanwere ọla edo.
Tinye foil n’elu achịcha a na-eme achịcha. Ekwesiri ịtọ ngwaahịa n’ígwé. Iko mbu bu akwukwo nri. Tinye pollock n’elu ha.
Afanyekwa ihe ọ fromụ fromụ si na lemon ma jikọta ya na obere mmanụ sunflower. Jiri akwụkwọ nri na azụ fesaa ihe si na ya apụta.
Kpuchie efere ahụ n’elu foil n’elu, kpachara anya mechie akụkụ ka mmiri ahụ wee ghara ịdọrọ n’elu mmiri a na-eme achịcha. Debe na oven na okpomoku nke 200 C maka nkeji iri atọ. Na njedebe nke oge, mepee foil na steeti a ka nwere n'ime ite maka nkeji iri.
Nye azụ̀ nwere nri n'ime ya. Top na nke ọ bụla na-eje ozi garnished na chopped green eyịm. You nwekwara ike itinye obere alaka dil ma ọ bụ pasili.
Bejiri karọt na karọt
Fishdị azụ a bụ otu n'ime ole na ole jikọtara ọnụ na ihe niile. A na-eji panlock mee panki na oven na ya ga-abụ nke dị nro na adịghị ahụkebe. Uru nri dị otú ahụ na azụ̀ bara ụba nke ukwuu, ya na akwụkwọ nri ka na-abawanye. Nke a bụ otu n’ime ụzọ dị mfe ọ bụla nwunye ọ bụla nwere ike isi edozi.
Iji kwadebe efere dị ọkụ ị ga-achọ:
- ọkara kilogram nke azụ;
- 4 karọt;
- 200 grams nke eyịm (ị nwere ike iji ọkwa dị iche);
- ẹphe tụko ndu ọdo;
- ọkara kilogram nke tomato pink chara acha;
- 2 ntụ ọka ntụ ọka ọka ata;
- tuo shuga;
- mmanụ oriri;
- nnu na ose (nhọrọ);
- iko ude nwere abụba nke 10%;
- Akwukwo 1 bay.
Ọ dị mkpa ịmalite isi nri na nkwadebe nke pollock. Na-asa ma na-akpọ nkụ nke ọ bụla. Iji mee nke a, ọ ka mma iji akwa nhicha akwụkwọ. Bee n'ime obere iberibe. Ala kachasị mma bụ 1 cm.
Gwakọta ntụ ọka na nnu na ose. Na ngwakọta a rụpụtara, kechie azụ iyak ọ bụla. Ekem ighe ke skillet.
Grate ma ọ bụ gbue carrots na onye peeler.
Iri yabasị n'ime 4 akụkụ. Ọ bụrụ na akwukwo nri dị obere, bee ya na ọkara. Ekem bee n'ime mkpa efere. Ighe akwukwo nri nile na mmanu. Wepu n’ọkụ mgbe ha di nro kpam kpam.
Kpebisie ike na tomato, bee ha. 
Kewaa pulp n'ime obere cubes, wee tie ya na blender. On a deco, mmanụ tere mmanụ, dina pollock. Kesaa akwụkwọ nri na iyak. Mgbe ahụ, jiri Mayonezi tee ihe niile.
Gwakọta ude na shuga na tomato. Wunye pollock na mmiri mmiri.
Ime 30 nkeji na oven. Nkeji 5 tupu ị na-esi nri, fesaa efere dị n’elu ya na dil dil. Azụ a kwadebere n'ụzọ dị nro, dị ụtọ. Na efere a na -ele anya nke ukwuu.
Afere fillock na oven bụ ezigbo ahụike na-atọ ụtọ. N'ihi ọdịnaya dị kalori dị ala, nri dị otú a nwere ike iri ma okenye ma ụmụaka. Nke a bụ ezigbo ụlọ nchekwa vitamin na mineral nke bara uru maka ahụ nke ọma.
