Oroma, onye bi na mpaghara ala na mpaghara ala dị egwu na Asia na Africa, pụtara na Europe naanị narị afọ ole na ole gara aga na oge a ghọrọ otu n'ime mkpụrụ osisi kachasị ewu ewu. Site na oke osisi ahụ na-echebe pulp na ihe ọ andụ andụ na uru bara uru nke oroma n'oge njem na nchekwa, mkpụrụ osisi osisi mara mma na-amakarị ndị bi n'akụkụ ndị kasị dịpụrụ adịpụ, ọbụlagodi ihu igwe kachasị njọ. A na-eri mmanụ dị mma, nke ha na -eme juice, jams na mkpụrụ osisi candied. A na-etinye ntụ ọka na zest na ụlọ nri, achịcha, nri anụ na efere akụkụ.
Mpekere oroma na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ abụghị naanị ụtọ nke uto, kamakwa isi mmalite nke ọtụtụ ihe bara uru.
Kedụ ihe eji agba mmanụ, nke n'ihe mejupụtara ya na-adọta ọtụtụ ndị mmadụ n'ihu ndị ọbịa nke mkpụrụ osisi oroma?
Ngwakọta nke nri na oranges
Osisi mkpụrụ osisi chara acha, gram 100 nke naanị 47 kcal, abụghị ihe a na-ahụta ka ọ bụrụ ụlọ nkwakọba ihe nke vitamin ma nọrọ n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na tebụl Russia ọ bụla. Abamuru nke oroma na-aghakwa maka eziokwu na owuwe ihe ubi nke mkpụrụ osisi citrus na-ada n'oge mgbụsị akwụkwọ na n'oge oyi, mgbe mkpụrụ osisi ndị dị ọhụrụ adị obere, na mkpa nke vitamin na-abawanye nke ọma.
Ọkpụkpụ ụdị citrus a:
- 87.5% mmiri;
- 10.3% bụ carbohydrates;
- nwere eriri - 1.4%;
- Organic acid - 1.3%;
- ndi na - edozi - 0.9%;
- pectins - 0.6%.
Ogologo oge nke mineral nke mejupụtara oranges gụnyere potassium na calcium, phosphorus, magnesium na sodium, sọlfọ, chlorine, iron na zinc, boron, ọla kọpa na manganese. Mkpụrụ osisi nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ iri na abụọ amino acid. Na mgbakwunye na vitamin C, nke bụ otu n'ime uru kachasị mkpụrụ, oranges nwere vitamin A na E, yana B1, B2, B3, B5, B6 na B9.
Gini bu uru oroma di?
Ndepụta vitamin na mineral na-eme ka anyị kwenye na uru oroma dị maka ahụ mmadụ.
Ọ bụrụ na anyị eburu n'uche na owuwe ihe ubi nke mkpụrụ osisi na-ada n'oge oyi na Russia, mgbe ahụ ọ ga-esi ike ikwubiga ókè na uru nke oroma dị n'ime nri. Site n'iji ya eme ihe mgbe nile, mkpụrụ osisi nwere ike bụrụ ezigbo ume nke ume, ha na-enwe mmetụta bara uru na steeti ọbara na sistem cardiac. N'ihi ya, ihe egwu nke ibute ọrịa atherosclerosis na ọbara mgbali elu, a na-ebelata ihe ọghọm na nkụchi obi. Ọ bụrụ na menu ahụ nwere mkpụrụ osisi ahụ n'onwe ha, eji ha esi nri ma ọ bụ mmiri ọlyụlyụ na-eme ọhụrụ, uru nke oroma na-eche n'oge na-adịghị anya ma kpebisie ike na nrụgide nke ike, ike nke ike na ịrụ ọrụ ka mma.
Obere ihe ọ ofụ ,ụ na-enye ume ọhụrụ, ọgaranya n'ụdị antioxidants na beta-carotene na menu bụ ngwá ọrụ dị ụtọ ma baa uru iji mee ka ntorobịa dịkwuo ogologo, na-echebe anụ ahụ na mmetụta ọjọọ nke gburugburu mpụga, mmụba na ọbụna mmepe nke mkpụrụ ndụ cancer.
Vitamin C n’ime mkpụrụ osisi oroma na ihe ọ juiceụ juiceụ na-eme ka ihe ndị na-alụso ọrịa ọgụ dịkwuo mma, na-ebelata oyi na ọrịa nje oge a na-efe efe, ọrịa nke ọnụ na akụkụ akụkụ okuku ume.
N'ihi oke ịta nke ihe ndị na-arụ ọrụ, gụnyere phytoncides, akụrụngwa bara uru nke oranges na-enyere aka ịgwọ ọnya na ọnya ngwa ngwa, gbochie ụmụ nje na pathogenic flora imebi ihe nchebe anụ ahụ ma na-emerụ ahụike ha.
N'ọnọdụ vitamin fatịlaịza, oroma bụ ihe dị mma na-egbochi zingotic, na-agbasi mbọ ike, na-eme ka ahụ mmadụ sie ike ma kwalite metabolism. Njirimara bara uru dị otú ahụ nwere mmanụ doro anya na-eji usoro nke enyo enyo na ụnwụ vitamin, ọrụ oke na steeti ịda mba. Otutu vitamin na mineral ga-aba uru na anaemia.
Oranges dị ka aperitif ma ọ bụ dịka nri nri na-eme ka agụụ juwanye afọ, na-eme ka mmepụta ihe na -eme ka nri pụta ma na-akpali nri. Ngwakọta kwesịrị ekwesị nke citrus n'ime menu na-eme ka metabolism dị mma. Mkpụrụ pectins ya na-enye aka na mgbaze, ụba motility nke nnukwu eriri afọ, na-ebelata na iwepu usoro putrefactive na usoro nri.
Acids n’ime mkpụrụ osisi nwere ike belata cholesterol ma kwadokwa metabolism abụba n’ahụ.
Ọzọkwa, oroma bụ ihe a ma ama n'etiti ndị chọrọ ifelata. Na ebe a, eriri eriri ndị na-eri nri na-abata nnapụta, eriri, nke mkpụrụ osisi sitere na mmiri ihe ọ juiceụ consistsụ mejupụtara. Kedụ ihe eji agba mkpụrụ osisi mmanụ mmanụ? Innọ na ngwe nri, pulp nke oranges chọrọ mgbaze ogologo ma mepụta mmetụta nke satiety. N'okwu a, eriri na - arụ ọrụ dịka mkpụrụ osisi sitere n'okike nke na - anakọta ma na - ewepụ ihe toxins n'ahụ ahụ yana toxins guzobere na usoro nri.
N'ihi ọnụnọ nke anthocyanins, oroma na-acha ọbara ọbara, nke pulp ya na zest mara mma mgbe ụfọdụ na pink ma ọ bụ na-acha uhie uhie, nwere ike iji dị ka prophylactic n'ọgụ megide ọrịa cancer, ịka nká na ịnọgide na-eto eto.
Mpekere oroma: uru Njirimara
Ahịhịa dị ọcha maara nke ọma na nri nri ị nwere ike iji ọ bụghị naanị Mpekere kemmiri ihe, kamakwa zest. Ndị dọkịta kwuru na ọ bụ n’osisi oroma nwere ihe ndị ọzọ bara uru karịa pulp.
Na mgbakwunye na seta vitamin, a na-etinye nnukwu ego flavonoids n'ime zest. Ọ bụ isi iyi nke fiber na - eme nri, calcium, mmanụ dị mkpa na calcium.
Zest ahụ bara ụba na acid bara uru ma, n'ezie, ọgwụ phytoncides na-egbu egbu. Yabụ, ịkwesighi ịtụfu ụdị ngwaahịa a bara uru, mana ọ ka mma ịchọta zest kwesịrị ka emee ya. Iji maa atụ, enwere ike iji bee nke oroma dị ka akụkụ nke nri ọkacha mmasị gị ma ọ bụ jiri ya mee ihe dị ka ọgwụgwọ mpụga iji mee ka akpụkpọ ahụ dịkwuo mma ma na-alụ ọgụ maka ọnya ya.
Tupu ojiji, ọ dị mkpa iji nlezianya wee kpochapụ zones site na ihe eji echekwa, nke etinyere n'oge nchịkọta iji mee ka mkpụrụ osisi ahụ dị ọhụrụ.
Uru na ọghọm nke mmanya oroma
Ihe ọ juiceụ Oụ oroma mmanụ bụ ihe amatara mkpa na vitamin. Kedu ihe eji mmanya oroma, ya na ndi mmadu nile kwesiri i drinku?
N’ezie, otu iko ihe ọ whichụ theụ, nke enwetara site na mkpụrụ osisi ọhụrụ, nwere ike ikpuchi kpamkpam ahụ anụ ahụ chọrọ vitamin C. Ọ na-ewepụ akpịrị ịkpọ nkụ, na -eme ụda ma na-echebe megide oyi. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile na-edozi ahụ na-esi na mkpụrụ osisi na ihe ọ juiceụ .ụ Ya mere, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịtụ anya na iji ihe ọ theụ useụ ahụ mee ihe ga-eme ka nri mgbaze kawanye mma, nyere aka nwetaghachi ike anụ ahụ ma nagide ụmụ nje na pathogenic flora.
Agbanyeghị, ọ dị mma icheta na ọtụtụ fiber anaghị abanye na ihe ọ juiceụ ,ụ ahụ, nke pụtara na ị ga-agbanyeghị na ị felata ma ọ bụ mee ka ahụ dị ọcha mgbe ị .ụsịrị mmanya.
Arụ ọrụ karịa mkpụrụ osisi, ihe ọ juiceụ juiceụ na-eme na akpụkpọ ahụ mucous, na-akpasu ha iwe ma na-akpasu iwe nke ọrịa na-adịghị ala ala nke ọnya nri na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ. Ya mere, tupu i tinye ihe ọ aụ intoụ n’ime nri gị, ịkwesịrị ịtụle uru na ọghọm ọ juiceụ oroma oromịchara, ma ọ ka mma ịkpọtụrụ ndị ọkachamara.
Nsogbu na contraindications
Dị ka mkpụrụ osisi ndị ọzọ nwere njiri ọgwụ, iwu izugbe ahụ metụtara oroma: ịkpa aka na oke. Site n'ọtụtụ ihe bara ụba nke oroma, enwere ọtụtụ mmadụ ndị ga-ahapụ mkpụrụ osisi na ihe ọ exụ exụ a osisi. Nke mbụ, ndị a bụ ndị ọrịa na-arịa ọrịa peptic nke afọ na duodenum, gastritis na mbufụt nke pancreas. Acids, nke a na-ahụ n'ụba nke oroma, na-akpasu anụ ahụ na-ere ọkụ ma mebie emebi ma nwee ike iduga na mgbake, kama ọ na-aka njọ nke ọrịa na-akawanye mma.
Ọ bụrụgodị na ọ na-aba ụba acid, oroma na-akpata ọgbụgbọ, obi mgbawa, na ihe ịrịba ama ndị ọzọ nke ahụ mgbakasị afọ.
Acid enweghị mmetụta kachasị baa uru na ezé enamel. Ọ bụrụ na a ga-eri mkpụrụ osisi citrus n’enweghị ihe ọ bụla, enamel ahụ ga-akpachapụ anya, ọ ga-adị gịrịgịrị, mgbe ahụ caries nwere ike ịmalite. Ya mere, ndị dọkịta na-enye ndụmọdụ ka ịsacha ma ọ bụ opekata mpe ọnụ gị mgbe ị drinkingụsịrị otu iko ihe ọ juiceụ orụ ma ọ bụ oroma riri. N’elezi anya, a ga-etinye oroma n’ime menu maka ndị na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụ ndị na-arịa ọrịa.
Ma na ọnụnọ nke allergies nri, akpan akpan na ụmụaka, ọ bara uru ịkpachara anya karịsịa. Site na ọtụtụ uru, oroma bụ otu n'ime ihe ndị a na-ahụkarị nke ọma, yabụ, enyeghị mkpụrụ osisi a nye ụmụaka na-erubeghị ọnwa 9-12 nke ndụ na ndị nne na-enye nwa ara. Womenmụ nwanyị dị ime kwesịrị izere ihe ọ juiceụ juiceụ oroma na pulp nke oroma, malite na izu iri abụọ na abụọ.
