Mmiri ara ehi bụ ezigbo nri maka nwa na-eto ngwa ngwa ma na-eto. N'ime mmiri ara nke nwanyị, enwere ihe ndị dị mkpa ọ bụghị naanị iji nọgide na-enwe ike, kamakwa iji mepụta usoro dị mkpa nke ahụ nwatakịrị. Ọbụghị naanị mmiri mmiri ara ehi ga-agbagha nke ọma, maka ị breastụ ara, a na-echekwa nwa ahụ ka ọ ghara ibute ọrịa na-efe efe na mmerụ ahụ.
Ebe ọ bụ na nwa ahụ kpam kpam ịnata mmiri ara ara, yabụ n’oge a, nne kwesịrị ịdị ọtụtụ menu ka o kwere mee, gụnyere nri niile dị mma, ọkachasị ndị nwere vitamin na mineral. Mkpụrụ ndị a gụnyere ọtụtụ mkpụrụ osisi.
N'akụkụ a, ụmụ nwanyị na-ajụkarị ajụjụ a: "Ọ ga-ekwe omume nne na-elekọta nwa nwere painiapulu?" Olee otú mkpụrụ osisi a si nwee ahụ ike ma ọ gaghị ebute nsonaazụ na-adịghị mma?
Ngwakọta nke mmiri ara ara na-adabere na nri
Kedu uru mmiri ara nne ga-aba, n'ezie, ọ dị ukwuu dabere na nri ụmụ nwanyị. Na kalori ọdịnaya nke nri n'oge na-elekọta nwa kwesịrị ibu ubara ubé. Iji bawanye ara ehi, ị nwere ike iji nri na - enyere aka ị gboo mkpa anụ ahụ ma na - emetụta ọnụọgụ mmiri ara ehi na - emepụta. Dịka iwu, nri ndị a kwesịrị inwe iron na ayodiin, zinc na magnesium, ndị bụ isi otu vitamin na amino acid, biotin na ogige ndị ọzọ.
N’inwe ochicho nile nke itinye otutu ihe oriri na nri n’ime nri, mgbe ufodu ndi nne na-eto eto na echefuru ihe bu isi - ahu ike. Ma tebụl nke nne na-enye nwa ara kwesịrị nchekwa nke nwanyị ahụ n'onwe ya, ọkachasị maka nwa ahụ. Ihe ọ bụla nne riri na-egosi na ọdịmma nwata ahụ.
Na ọbụna ngwaahịa dị oke egwu nwere ike ịghọ isi iyi nke nnukwu ihe egwu ma ọ bụrụ na ị na-eji ha na-enweghị atụ na nlezianya.
Ndị dọkịta na-ekwusi ike na ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-actụ nwa na-achọ inine na mkpụrụ osisi. Ma banyere nnabata nke mkpụrụ osisi osisi na nri, nke gụnyere painiapulu, nke ọtụtụ ndị nne na-elekọta, hụrụ n'anya, arụmụka kpụ ọkụ n'ọnụ na-enwu enwu, a na-ajụkarị ajụjụ ndị kachasị.
Abamuru nke painiapulu diri ara
A na-enwe ekele maka painiapulu maka ihe ọ juụ juụ ya, ụtọ dị ụtọ na mbụ, ụtọ dị ụtọ na ọtụtụ ihe bara uru bara uru na pulp edo edo dị ọkụ.
Dika ihe omumu ihe banyere ndu, kwa gram peeled nke nkpuru nkpuru ohuru maka:
- 0.4 grams nke protein;
- Mmiri dị gram 86;
- 11.5 grams nke carbohydrates;
- 0.4 grams nke eriri.
Ahịrị bara ụba na ascorbic acid, ha nwere beta-carotene, vitamin B1, B2, B12 na PP, nnukwu ihe bara uru na obere micronutrients, yana ọtụtụ asịd, mmanụ na-esi ísì ụtọ na mmanụ ndị dị mkpa.
Ọ ga - eyi ka ekwesịrị ịgụnye ngwaahịa dị otú ahụ na nchịkọta nke ndị nne na - enye nwa ara, mana ndị dọkịta ụmụaka na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri anaghị enwekarị nchekwube. Yabụ gịnị painiapulu dị mma maka inye ara? Oleekwa otú mkpụrụ osisi a osisi pụrụ iche ga-emerụ ahụike nke nne na nwa?
Na mgbakwunye na eziokwu ahụ bụ na painiapulu ọhụrụ bụ ihe dị mma na-enye vitamin C, nke na-enyere aka idozi ụda, ike ọrụ ma chebe ahụ site na ihe ndị dị na mpụga, ojiji nke pulp na-enye gị ohere:
- belata viscosity ọbara, si otú ahụ belata ihe ize ndụ nke thrombosis na varicose veins;
- iji meziwanye ịdị mma nke arịa ọbara na ọrụ nke usoro akụrụngwa dum;
- gbochie ma obu belata mkpoko cholesterol;
- kpochapu edema ma gbochie ihe omume ha n’ọdịniihu;
- belata nkwonkwo na akwara mgbu.
N’otu oge ahụ, nwanyị na-eji painiapulu n’oge a na-enye nwa araghị egwu maka ibu nke ya, n’ihi na anụ ahụ nke painiapia chara acha nwere naanị 48 kcal n’ime otu gram 100.
Dị ka isi iyi nke acid na vitamin dị mkpa, painiapulu nwere mmetụta bara uru na ọrụ nchebe nke ahụ, jiri nwayọ na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. N'ihi ya, iji mkpụrụ osisi bara uru bara uru n'oge oyi ma ọ bụ n'oge ọkọchị.
Mgbe ha mụsịrị nwa, obi na-ama ha jijiji mgbe ụfọdụ, obi na-ajọkarị njọ, ma na-egosi na obi anaghị adị ha mma. Mkpụrụ osisi painiapulu nke nwere ike ime ka oxygen n’ụbụrụ n’ụbụrụ nwee ike inye aka bepụ ụdị ọrịa a na-enye nwa ara ara. Na mgbakwunye, anụ nke mkpụrụ osisi mara mma na-ewusi obi ike, na-eme ka ike gwụ ala ma na-akpali mmepụta nke serotonin.
N'ihi ntakịrị nke painiapulu na menu, ị nwere ike ịhazi mgbaze ma kpochapụ nsị na oke mmiri.
Mpempe pọpịpịa dị na syrup bara uru maka ndị nne na-enye nwa ara?
Ma ajụjụ a: “Ọ ga-ekwe omume inye ndị ara ara nwere aradụ?”, Azịza na-adịghị mma ga-esochi. Ọ bụ ezie na a na-echekwa ihe ọ andụ juụ mmiri na ọdịdị nke mkpụrụ osisi na agba mara mma, ihe ka ọtụtụ n'ime ihe bara uru nke pulp nke mkpụrụ osisi dị ọhụrụ na-apụtaghị ìhè.
N'ihi ọgwụgwọ ọkụ, ọgwụ ascorbic acid na-akụda - vitamin nke na-agbari na painiapulu.
Ebe ọ bụ na mgbe ụfọdụ, a na-eji mkpụrụ osisi na-achaghị acha maka imepụta nri mkpọ mkpọ, ọtụtụ shuga dị adị na Ntụziaka iji nye ha uto na nchekwa ogologo oge nke ngwaahịa. Nke a pụtakwara na kalori ọdịnaya nke mkpụrụ osisi mkpọ na-abawanye n'ike n'ike. Na mgbakwunye, ihe mejupụtara nke sirop anaghị ewepu ihe ndị na-esite n'ọkụ, ndị na-eme ka ekpomeekpo dị iche iche na -emekwa ọ pụ na -eme ka ọ bụrụ mkpọmkpọ nke nne na-enye nwa ara abụghị naanị na ọ baghị uru, kamakwa ọ na-emerụ ahụ.
Gịnị bụ painiapulu na-emerụ ahụ na-elekọta nne na nwa ya?
Nke mbu, painiapulu n’ime nne na-enye ara nwere ike ibute mmeghachi omume nfụkasị ma ọ bụ ihe ịrịba ama nke ekweghị ibelata nri na-apụta ọtụtụ ụbọchị mgbe oriri.
Ọ bụrụ na ahụ nwanyị na-emeghachi omume ngwa ngwa ma na-egbuke egbuke na allergen, na ụmụaka, ndị dọkịta na-ahụ ihe gbochiri, yana mgbe ụfọdụ ọbụna zoro kpamkpam, usoro nke usoro na-aga n'ihu na-agbanye ọtụtụ akụkụ na anụ ahụ.
A na-egosipụta mmeghachi omume nfụkasị ahụ painiapulu na-ekpuchi akụkụ okuku ume, nri, akwara ozi na mgbakasị ahụ na itching nke anụ ahụ, ncha ọbara na ọzịza nke akpụkpọ ahụ, iku ume na ilo mmiri, nsogbu mgbaze na ihe ịtụnanya iku ume. Withmụaka nwere mgbaàmà nke allergy na-atọkarị ụtọ, anaghị eri nri ma ọ bụ rahụ ụra nke ọma. Mmetụta ọjọọ a nke painiapulu na ahụike nke nne na-enye nwa anaghị akwụsị ebe ahụ.
Mkpụrụ osisi ndị dị ọhụrụ bara ụba na acid nke nwere ike imetụta ọnọdụ nke enamel ezé na-emebi n'ụzọ ọjọọ, ma na-akpata mgbakasị ahụ na ụba acidity na eriri afọ.
O kwe omume nne nwere nwa nwere painiapulu? Ọ bụghị otu ọkachamara ga-eme iji nye azịza a doro anya na enweghị nkwekọrịta maka ajụjụ a, ebe ụmụ nwanyị niile na ụmụ ha nwere ọnọdụ nke onwe ha.
Ọ bụrụ, tupu inye ya, nwanyị ahụ dị ime na-eri ngwaahịa a mgbe niile na-ahụghị nsonaazụ na-adịghị mma ọ bụla, o doro anya na enwere ike rie painiapulu mgbe a na-enye nwa ara, na-agbaso usoro nlezianya na ịkpachara anya. N'okwu ahụ mgbe anụ nke mkpụrụ osisi dị ọhụrụ bụ nwanyị ka ọ dị ọhụrụ, ọ ka mma yigharịrị ụtọ ahụ rue mgbe nwa ọhụrụ malitere iri nri n'onwe ya.
